REKLAMI GEÇ

BEL VE BOYUN SAĞLIĞI İÇİN 25 ALTIN KURAL

BEL VE BOYUN SAĞLIĞI İÇİN 25 ALTIN KURAL

Denizli Özel Tekden Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahı Op. Dr. Yurdaer Doğu, bel ve boyun ağrılarından kurtulmak için 25 altın kural önerdi.

Haber Merkezi / DENİZLİHABER / 2 Şubat 2015 Pazartesi, 10:44

Bel ve boyun ağrıları, yaşam kalitesini düşürdüğü gibi bazen dayanılmaz boyutlara ulaşıyor. Aslında alınacak önlemlerle bu ağrılardan kurtulmam mümkün. 

Denizli Özel Tekden Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahı Op. Dr. Yurdaer Doğu, sıklıkla karşılaşılan bel ve boyun sağlığı için önemli tüyolar verdi. İşte o öneriler…

ic-yurdaer-dogu1. Sigara içmeyin.
2. Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın.
3. Düzenli ve günlük egzersiz yapın.
4. Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır.
5. Sert yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.
6. Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
7. Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.
8. Koltuğa düzgün oturun.
9. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.
10. Otururken sırtı düz tutun ve arkaya yaslanın.
11. Yatarken ortopedik yatakları tercih edin.
12. Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
13. Dönmeniz gerekiyorsa bel yada boyundan değil, vücudunuzla dönün.
14. Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
15. Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.
16. Hareketlerinizi önceden planlayın.
17. Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
18. Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
19. Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.
20. Cismi alırken sırtınızı ve belinizi düz tutun.
21. Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
22. İyi duruşta; sırt dik, karın içeride, göğüs dışarıda durur.
23. Sık pozisyon değiştirin. Saatte bir 5-10 dakika hareket edin.
24. Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin.
25. Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.

Yorum Yaz

Aşağıdaki gerekli alanlara bilgilerinizi girmelisiniz. e-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.

 karakter kaldı