DAHA RAHAT BİR UYKU İÇİN

İş hayatı, okul hayatı, stres derken gün içinde oluşan yorgunluğu deliksiz bir uyku ile gidermeyi kim istemez ki?

Siz de içinizden ”evet” diyorsunuz değil mi?

Peki, rahat bir uyku için yediğiniz besinlerin etkisinin olduğunu biliyor muydunuz?

Çocukken annemizin yatmadan önce süt içirme sebeplerinden birisi de rahat bir uyku geçirebilmemiz için değil miydi?

Uyku düzenimizi sağlayan, stres kontrolüne yardımcı olan ”MELOTONİN” hormonundan bir önceki yazıda biraz bahsetmiştik.

Biyolojik saatimiz üzerinde etkisi olan ”MELOTONİN” hormonumuz özellikle gece saatlerinde saat 23.00-05.00 arasında salgılanır. Dolayısıyla rahat bir uykuda ”melotonin” hormonunun salgılanması da etkilidir.

Peki, ”melotonin hormonu salgısı ile tükettiğimiz besinler arasında nasıl bir ilişki var?” diyebilirsiniz. Hemen bunun cevabını söyleyelim.

Uyku düzenimizde etkili olan ”MELOTONİN” ve ”SEROTONİN” hormonlarının sentezi için; vücudumuzda üretilemeyen ve dışarıdan besinler yoluyla almak durumunda olduğumuz ”TRİPTOFAN’ adındaki aminoasitlere ihtiyacımız vardır.
Kısacası ”triptofan” aminoasidini de besinler yoluyla alabildiğimiz için tükettiğimiz besinler de uykumuzu etkilemektedir.

İşte size uykuya geçişi kolaylaştıran besinler:
1) SÜT: Belki de rahat bir uyku için en çok duyduğumuz besinlerden birisidir süt…

İçerdiği triptofan aminoasidi ve kalsiyum minerali ile uykuya dalışımızı kolaylaştırır.

2) MUZ: Zengin miktarda içerdiği magnezyum ve potasyum minerali ile kaslarımızın gevşemesini sağlar, rahatlama hissi oluşturur.
Ayrıca içerdiği ”TRİPTOFAN” aminoasidi ile de melotonin hormonunun salgısını arttırarak, uyku kalitesini artırır.

3) BADEM: İçerdiği triptofan aminoasidi ve magnezyum sayesinde kaslarımızın gevşemesini sağlar, melotonin hormonu salgısını artırır.

Gün içinde yiyeceğiniz 1 avuç badem ile hem sağlıklı-doyurucu bir ara öğün yapmış olursunuz hem de daha rahat bir uyku geçirirsiniz.

4) BAL: ”Bal nasıl rahat bir uyku sağlar?” mı diyorsunuz? Evet, içerdiği ”OROKSİN” adındaki bileşik ile beynimizin dinlenmesine yardımcı olur ve bizi rahatlatır. Yani 1 su bardağı süte ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı bal ile mışıl mışıl bir uykuya dalabilirsiniz.

5) ÇİLEK: Tam da çilek mevsimi geliyorken, çilekten bahsetmemek olmaz! Ara öğününüzde tüketeceğiniz 1 avuç çilek ile rahat bir uykuya dalabilirsiniz.

6) PAPATYA ÇAYI: Antiseptik ve hazmı kolaylaştırıcı etkisi ile hem bedenen hem de zihnen rahatlamamızı sağlar.

7) YULAF: Doğal bir uyku getirici besinlerimiz arasında yer alan yulaf ezmesi; aynı zamanda yüksek posa içeriği sayesinde de tokluk hissi oluşturur. Yoğurt veya sütünüzün içerisine ekleyeceğiniz yulaf ezmesi ile rahat bir uykuya dalabilirsiniz.

Yukarıda bahsetmiş olduğumuz besinler ile siz de daha rahat ve deliksiz bir uyku geçirebilirisiniz. Tabi kaliteli bir uyku için besinler etkili olduğu gibi çevresel başka faktörler de etkilidir. Örneğin; yatmadan önce alacağınız ılık bir duş ile mışıl mışıl bir uyku geçirebilirsiniz.

Ayrıca belli saatten sonra televizyon, bilgisayar, telefon gibi teknolojik aletlerden de uzaklaşmamız gerekmektedir.

Daha rahat bir uyku için neler yapmamız gerektiğini kısaca konuşmuş olduk.
Herkese sağlıklı, mutlu ve huzurlu günler dilerim…