HOŞGELDİN BAHAR!

Nisan ayının gelmesi ile birlikte havalar ısınmaya başladı, doğanın o tatlı kıpırtısıyla birlikte bahar kendini hissettirmeye başladı bile!

Havanın ısınmasıyla birlikte siz de kendinizi daha mutlu ve enerjik hissediyor musunuz?

Böyle hissediyorsanız ne güzel!

Ama bazılarımız ne yazık ki  ”BAHAR YORGUNLUĞU” dediğimiz durumla daha sık karşılaşmakta.

Peki nedir bu ”BAHAR YORGUNLUĞU” ?

Bahar yorgunluğu; mevsim geçişleri sonucunda sıcaklıkların değişmesi ile birlikte havadaki negatif iyon sayısının artması sonucunda oluşan ve genellikle uykusuzluk-yorgunluk olarak kendini gösteren bir durumdur.

BAHAR YORGUNLUĞU BELİRTİLERİ:

-Yorgunluk

-Halsizlik

-İştahsızlık

-Kas ağrısı

-Psikolojik olarak mutsuzluk hali vb.

Eğer siz de bu belirtileri kendinizde görüyorsanız; bahar yorgunluğuna yakalanmış olabilirsiniz!

İşte size bahar yorgunluğunuzu daha kolay atlatabilmeniz için çözüm yolları:

1) Öğün Atlamayın!

Hem daha iyi bir kilo kontrolü hem de kan şekeri düşmesine bağlı oluşabilecek halsizliğin önüne geçebilmek için yeterli ve dengeli beslenin.Beslenmenize sağlıklı ara öğünler de ekleyerek kendinizi daha zinde hissedin!

2) Kahvaltınızı mutlaka zamanında yapın; zinde kalın!

Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın.Hem metabolizmanınızı bi an önce canlandırın hem de bahar yorgunluğunun önüne geçin.

Kahvaltı yapmaya vaktim yok diyip bahaneler üretmek yerine kendiniz için basit ve sağlıklı çözümler bulabilirsiniz. Mesela süt+yulaf+meyve ve ceviz-fındık-badem gibi yağlı tohumlar ile çok sağlıklı ve doyurucu bir öğün hazırlayabilirsiniz.Veya tam buğday ekmeği arasında peynirli sandviçinizi aksamdan hazır edebilirsiniz.

3) B Grubu vitamininden zengin olan besinleri sofranızdan eksik etmeyin!

12 Farklı grubu olan B grubu vitaminleri enerji metabolizmasında kullanılır.Sağlıklı bir sindirim ve sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olup; özellikle de mevsim geçişlerinde artan stres; depresyon gibi durumlarının gelişmesini de önler.

B12 vitamini kaynağı olan et;yumurta ve tahılları yeterli ve dengeli miktarda tüketmelisiniz.

4)Su tüketiminizi arttırın!

Vücutta oluşan toksinleri atmak ve daha canlı bir metabolizmaya sahip olmak için günde 2,5-3 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Ayrıca ödemi azaltmak için su tüketiminin yanında günlük aldığınız tuz miktarında da dikkat ediniz.

5)Mis gibi bahar havasını değerlendirin!

Havalar ısınmaya başlamışken haftada en az 3 gün 30 dk tempolu bir yürüyüş ile kendinizi daha enerjik hissetmek istemez misiniz?

Böylece hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.

6) Vitamin-Minerallerden zengin olan sebze-meyve tüketiminizi artırın!

C vitamininden zengin olan sebze-meyveler ile hem diyet lifinizi arttırmış olursunuz hem de kendinizi daha enerjik hissedersiniz.

C vitamini suda eriyen bir vitamin olduğu için vücutta depolanamaz.Bu nedenle enerji üretiminde, bağışıklık sistemimizi güçlendirmede, metabolizmamızı hızlandırmada yardımcı olan C vitaminini; günlük yeterli miktarda almamız gerekir.

7)Dinlenmek için kendinize zaman ayırın!

Yeterli ve kaliteli bir uykunun kilo kontrolüne olan etkisinden geçen yazılarda bahsetmiştik.

Yorgunluğumuz atmak, daha enerjik kalmak için kendinize zaman ayırın, yeterli- kaliteli bir uyku geçirin.

8) Yağlı tohumları da diyetinize ekleyin!

Yağlı tohumlarda(ceviz,fındık, badem vb.) bulunan magnezyum ve potasyum; kasları gevşetir, yorgunluğa ve uykusuzluğa iyi gelir.

Ceviz, fındık,badem gibi sağlıklı olan yağlı tohumlardan günlük küçük bir avuç tüketerek; kendinizi daha rahat ve enerjik hissetmek istemez misiniz?

Bunlara ek olarak bitki çaylarının rahatlatıcı etkisinden de yararlanabilirsiniz.

Bunun gibi küçük adımlarla bahar yorgunluğunu daha kısa sürede atlatabilirsiniz.

Bir sonraki yazıda buluşmak dileğiyleİ; herkese sağlıklı, mutlu ve huzurlu günler dilerim….