Bel sağlığını korumanın yolları

Bel fıtığı günümüzde en yaygın sağlık sorunlarından biri.
Çok sık rastlanmasına rağmen bu hastalığı yeterince tanımıyoruz. Denizli Devlet
Hastanesi Fizyoterapist Uzmanı Şule Şimşek, bel ağrısına neden olan
faktörlerden bahsetti. Şimşek, “Bel ağrısına neden olan faktörler; zorlama, kas
spazmı, sinir sıkışması, faset eklem problemleri, bel omuru rahatsızlıklarıdır.
Bel ağrısı çeken hastaların sadece yüzde 40’ında fıtık vardır. Bel fıtığı
olanların da sadece yüzde 2’si ameliyat gerektirir. Risk faktörleri ise; uygun
olmayan kaldırma ve taşıma tekniği, aşırı kuvvet harcama, yetersiz kaldırma
hazırlığı, uygunsuz postür ve vücut mekaniği, fiziksel kondüsyon azlığı, strestir.
Tekrarlı zorlamalardan kaçınmak için ise günlük aktiviteler sırasında belimizi
korumalıyız” diye konuştu.

Günlük yaşantımızda doğru ve yanlış vücut kullanımlarını
uygulamalı olarak anlatan Şimşek “Bir nesneyi kaldırmadan önce nesnenin
köşesinden tutarak ağırlığını kontrol etmeliyiz. Eğer çok ağırsa veya büyükse
durulmalıdır. Kaldırmaya başlarken baş ve omuzlar dik tutulmalıdır. Yük
kaldırılırken dizlerden veya kalçadan çömelerek eğilmeli, belden eğilmemeli,
ayaklar dışa doğru çevrilmelidir. Yük kaldırıldıktan sonra olabildiğince
gövdeye yakın tutulmalı ve bel seviyesinin üzerine çıkarılmamalıdır.  Kaldırma aktivitesine başlarken karın kasları
kasılmalı, vücut ağırlığı ayaklarının önüne gelecek şekilde odaklanmalıdır.
Ayağa kalkarken bacak kasları kullanılarak kalkılmalı, yavaş ve yumuşak hareket
edilmelidir. Küçük adımlar atarak yürünmeli Karın kasları kasılarak aktivite
devam ettirilmeli, taşıma sırasında kavrama şekli değiştirilmemeli, eğer
gerekiyorsa nesne yere koyulup daha iyi kavrayarak devam ettirilmelidir.
İndirirken de bacak kaslarının kuvveti kullanılarak dizleri büküp yavaşça aşağı
indirilmeli. Ağır veya büyük nesneler küçük parçalara ayrılarak taşınmalı, eğer
mümkünse ağır nesneleri çekmek yerine itme tercih edilmeli. Baş üzeri
seviyedeki nesneleri almak için ayağın altına yükselti koymak en iyi çözümdür.
Eğer yükselti koymak mümkün değilse karın ve sırt kasları kasılarak bel
düzleştirilir ve nesne alınır. Nesnenin ağırlığı itilerek kontrol
edilmelidir.  Kaldırıldığı zaman nesnenin
kayıp kaymayacağı kontrol edilmelidir” dedi.

Bel ağrılarını önlemek için neler yapılması gerektiğini de
anlatan Şimşek “İşinize uygun bir vücut yapısına ve performansa sahip
olmalısınız. Egzersiz yaparak güçlü bel kaslarına sahip olmalısınız. Yeteri
kadar dinlenme molaları vermelisiniz. Ani ve hızlı hareketlerden kaçınmalısınız.
Ayakta dururken vücut ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit aktarmaya
çalışmalısınız. Arabanızın koltuğunun vücut yapınıza uygun olmasına özen
göstermelisiniz. Uzun süreli oturmak zorunda kaldığınızda mutlaka bel
çukurunuzu bir yastık veya rulo ile destekleyiniz, günlük yaşam aktiviteleri
sırasında uygun taşıma, uygun oturma, uygun ayakta durma, uygun yatış
prensiplerine dikkat ediniz, her saat başı mutlaka 3-5 dakika yürüyüş yapınız. Vücut
yapınıza uygun yatak seçiniz. Sırtüstü yatıldığında kişinin boyundan en az 20 cm uzun olmalı. Yatağın
sertlik derecesi uyku alışkanlıklarınıza ve vücut ağırlığınıza göre karar
verilmeli. 55-76 kg
arası kişiler yumuşak veya orta sert yataklar, 77 kg üzerindeki kişiler daha
fazla yay bulunan sert yatakları tercih etmelidir” diye konuştu.