GECE YEME SENDROMU - denizlihaber.com - Denizli Haber, Denizli'nin en çok okunan gazetesi
REKLAMI GEÇ

GECE YEME SENDROMU

10 Temmuz 2021 Cumartesi

Gün içinde besin tüketiminiz gayet iyi, çok fazla besin tüketiminiz yok ama akşamları yemekten sonra bu durum sizde bozuluyor mu?

Özellikle tok olduğunuzu biliyor ancak yine de gece bir şeyler tüketme arayışına mı giriyorsunuz?

Bu sorulara cevabınız evet ise dikkat, gece yeme sendromuna yakalanmış olabilirsiniz!

GECE YEME SENDROMUNA YAKALANIP YAKALANMADIĞIMI NASIL ANLAYABİLİRİM?
– En az 3 hafta boyunca gece uyanıp geç saatlerde özellikle de karbonhidrat ve şeker oranı yüksek besinleri tercih edip, fazlası ile tüketmek.
– Sabah tok karnına kalkmak ve buna bağlı olarak kahvaltının atlanması veya geciktirilmesi.
– ”Yemek yemeden uyuyamam!” düşüncesi ile yatma saatinin geciktirilmesi.
– Geç yatış saati ile gelişen uyku bozuklukları.

Gece yeme sendromuna sahip kişiler gece yemek yemeden uyuyamama sorunu yaşarlar. Bu; uyku düzenlerini olumsuz etkiler.

Uyku bozuklukları da; sabah kalkamama, kahvaltı gibi en önemli ilk ana öğünü geçiştirme, gün içinde yetersiz besin alımı bir takım şeyleri de beraberinde getirir.

Bu durum da gece yeme atakları oluşturup; kişide bir kısır döngü haline gelir.

SABAH TOK KARNINA UYANMA
Gece tüketilen besin miktarı gündüze göre çok daha fazla olduğu için kişi sabah uyandığında kendini tok hisseder. Bu durum kahvaltı öğünü ve gün içindeki diğer öğünleri ileri saatlere kaydırmaya ve genellikle de kahvaltı öğününün atlanmasına yol açar.

Gün içindeki yetersiz besin tüketimi; gece tüketilen besin miktarının artmasına sebep olunca kişide kilo alma veya obezite durumu da kaçınılmaz olmaktadır.

GECE YEMEK SENDROMUNU TETİKLEYEN UNSURLAR
– Hormonal sebepler
– Psikolojik sebepler
– Stres
– Uyku düzeninin bozulması
– Düzensiz beslenme alışkanlığı
– Obezite

ÖNERİLER:
– Stres ve duygu durumu yeme düzenini direkt etkilediğinden özellikle stresinizi azaltmaya çalışın!
– Uyku düzeninizi iyi sağlayın. Bunun için de karanlık ve sessiz ortamlarda uyumaya çalışın.
– Yüksek kafein içeren çay, kahve vb. içecekler uykunuzu kaçırıp, gece yemek yeme atakları oluşturabilir.
– Gün içinde yeterli ve dengeli beslenin. Özellikle ana öğünleri atlamayın!
– Haftalık düzenli spor yapmaya çalışın. Egzersiz; gün içindeki kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur ve yeme atakları riskini azaltır.
– Krize girerseniz a an kendinizi meşgul edecek başka şey arayın.
Bir sonraki yazıda buluşmak dileği ile hepinize sağlıklı günler dilerim…

Not: Yazılar ile ilgili hukuki sorumluluk yazarların kendilerine aittir

Yorum Yaz

Aşağıdaki gerekli alanlara bilgilerinizi girmelisiniz. e-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.

 karakter kaldı