GİZLİ KALORİLERE DİKKAT!
7 Aralık 2019 Cumartesi
Pazartesi diyete başladınız, yediğiniz-içtiğiniz her şeye dikkat ediyor ve tükettiğiniz besinlerin tek tek kalorisini bile hesaplıyorsunuz! Ancak belli bir süre sonrasında ”NEDEN KİLO VEREMİYORUM?” diye mi düşünüyorsunuz?
O zaman kendinize bu soruyu sormanız çok normal! Gelin bu sorunun cevabını birlikte bakalım.
Kilo verme sürecinde birey zaten psikolojik olarak kendini kısıtlanmış olarak düşünür ve genellikle de tükettiği şeylere dikkat etmeye başlar. Ancak tüm bunlara rağmen eğer kilo vermekte zorladığınızı düşünüyorsanız tükettiğiniz şeyleri bir kez daha düşünün!
Belki fark etmeden dolaptan küçük de olsa bir şeyler alıp tüketiyor olabilirsiniz veya sağlıklı olarak dışarıda satılan bir ürün aslında düşündüğünüz kadar masum şey değildir!
İşte bu yazımda sizlere gözümüzden kaçabilen ”GİZLİ KALORİLER” den bahsetmek istedim.
1) SOSLAR:
Özellikle kafelerde karşımıza çıkan ”diyet salatalar” çok da masum olmayabiliyor!
Neden mi? Çünkü bu salatalara genellikle tat ve lezzetinin arttırılması için çeşit çeşit soslar, zeytinyağı veya nar ekşisi gibi gözümüzden kaçabilecek GİZLİ KALORİLER eklenmektedir. Ve üstelik salataya koyulan tavuk veya balıklar farklı soslar ile marine edilip veya kızartılmış olarak servis edilmektedir.
Ayrıca ketçap,mayonez gibi sosları da unutmayalım! 1 yemek kaşığı ketçabın yaklaşık 20 kalori, mayonezin ise 45-50 kalori olduğunu biliyor muydunuz?
Kalorilerinin dışında bu sosların besin değerinin de sağlıksız olduğunu düşünmekte fayda var! Evimizde mayonez yerine yoğurt; ketçap yerine de domates sosu yapıp GİZLİ VE SAĞLIKSIZ KALORİLER den uzak durabiliriz.
2) MEŞRUBATLAR:
Yediklerimizin yanında içtiklerimizi de gözden geçiriyoruz değil mi?
Özellikle sıcak yaz aylarında gazlı-şekerli içecekler su gibi tüketilmektedir. Bu içecekler basit şeker içermesi sebebiyle hem kısa sürede acıkmalara hem de bağımlılık yaparak bu içeceklerin tüketim miktarının artmasına sebep olmaktadır.
Gazlı içecekler yerine sade mineralli sulara; çeşitli meyveler veya limon ekleyerek daha sağlıklı içecekler elde edebiliriz.
3) ÇAY- KAHVE:
”Ben çay-kahvemi çok az şekerli içiyorum ama” diyerek kullandığımız ŞEKERLER gözümüzden kaçabiliyor!
Özellikle günümüzde her ne kadar şekersiz adı altında olsa da bin bir çeşit kahve satılmaktadır. Nedense bu kahveye eklenen süt tozu, krema veya aroma verici maddelerin ayrıca birer GİZLİ KALORİ olduğu gözden kaçmaktadır.
Bu yüzden hazır kremalı veya şekerli kahveleri satın almaktansa kendimiz daha sağlıklı latteler, soğuk kahveler yapıp tüketebiliriz.
Ceviz-fındık-badem gibi yağlı tohumlar ne kadar sağlıklı gözükse de fazlasının vücutta yağ olarak depolanacağı unutmayalım! Bu yüzden bu besinleri tüketirken porsiyona dikkat etmeliyiz.
5) LİGHT ÜRÜNLER:
”LİGHT ÜRÜN” etiketi olunca nedense o besini daha rahat tüketiyoruz! Genellikle de porsiyon miktarına dikkat etmeden tükettiğimiz için de fark etmeden ”GİZLİ KALORİ” almış oluyoruz.
Evet çoğu zaman gözümüzden kaçabilen GİZLİ KALORİLERDEN biraz bahsetmiş olduk. Peki ya bu kalorileri daha çok ne zaman fark etmeden tükettiğimizi düşünmüş müydünüz?
Özellikle televizyon karşısında bir şeyler yerken porsiyona ve yediklerimize dikkat edemeyebiliyoruz. Sizin de televizyon veya film izlerken üç beş tane diye tüketmeye başladığınız çerezlerinizin film sonunda bittiği oluyor mu?
Veya özellikle bazı ebeveynler çocuklarını yemek yemesi için tablet veya televizyondan bazı videolar açmaktadır. Çocuk belli süre sonrasında koşullu şartlanarak öğünlerini tüketme ihtiyacı hisseder. Ve biraz daha büyüdüğü zaman kendi öğününü tüketirken televizyon ihtiyacı hisseder ve ne yediğini anlamadan öğünlerini tüketir. Bu durum başta ÇOCUKLUK ÇAĞI OBEZİTESİ ni karşımıza çıkarmaktadır.
İŞTE bu yüzden NEDEN KİLO VEREMİYORUM? diye düşünürken bir kez daha bu durumları gözden geçirmenizde fayda var!
Bir sonraki yazıda görüşmek dileğiyle sağlıklı ve mutlu günler dilerim…