HAZIMSIZLIK VE ŞİŞKİNLİĞİNİZ VARSA…

Yemek yedikten kısa bir süre sonrasında sindirim sıkıntısı yaşıyor, şişkinlik mi hissediyorsunuz?
”Az bir şey yiyorum, karnım şişiyor!” diyorsanız bu yazı tam size göre!
Toplumumuzda hemen hemen her 4 kişiden 1 inde görülen hazımsızlık ve şişkinlik sorunu; genellikle sindirim rahatsızlıkları ile birlikte oluşur. Ama bunun yanında bir çok başka sebepler de olabilmektedr.

PEKİ SEBEPLERİ NELER OLABİLİR?
– Alınan bazı ilaçlar ve antibiyotikler
– Besinleri hızlı ve iyice çiğnemeden tüketmek
-Yemek yerken sürekli konuşmak
Bunların yanında bazı besinler de hazımsızlık şikayetlerine neden olabilmektedir.

HANGİ BESİNLER HAZIMSIZLIK VE ŞİŞKİNLİĞE SEBEP OLABİLİR?
– Süt ve Süt Ürünleri:
Süt ve süt ürünleri ”LAKTOZ” içerir. Bazı bireyler bu karbonhidrat çeşidini sindiremeyebilir. Bu bireyler; laktoz içeren süt ve süt ürünleri tüketince; büyük bir şişkinlik, hazımsızlık, karın ağrısı ve ishal ile karşı karşıya kalabilmektedir.Eğer siz de bu durumu yaşıyorsanız; LAKTOZ İNTOLERANSI veya HASSASİYETİ yaşıyor olabilirsiniz! Bu durumda LAKTOZSUZ SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNİ tercih edebilirsiniz.

– Yağlı Besinler:
Yağ oranı yüksek besinler; mide iç basıncını arttırarak, mide boşalımını yavaşlatır ve şişkinlik-hazımsızlığa sebep olabilir.
Bu sebeple kızartma gibi yağlı besinlerin sindirimi daha zor olabilmektedir. Sağlıklı bir yaşam için kızartma, sakatat ve yağ oranı yüksek besinlerden uzak durmalısınız.

– Çay-Kahve Tüketimi ve Asitli İçecekler:
Yüksek oranda çay-kahve tüketimi barsak florasını bozup, hassasiyeti artırabilmektedir. Bu durum ilerleyen zamanlarda hazımsızlık ve şişkinlik görülme riskini arttırmaktadır.

Gluten İçeren Besinler:
Laktoza karşı hassasiyetin oluşabildiği gibi gluten içeren besinlere de intolerans gelişebilmektedir.

Ayrıca lahanagil grubundan olan; lahana,turp,karnıbahar ve kerveiz,pancar gibi sebzeler bazı bireyler tarafından kılayca sindirilemeyebilir. Siz de bu besinlerde sıkıntı yaşıyorsanız hangi besinin bu soruna yol açtığını tespit edip diyetinizde bunlara dikkat etmelisiniz.

PEKİ NELER YAPABİLİRİZ?
– Yemeklerden sonra sindirime yardımcı rezene, papatya, anason gibi bitki çaylarından tüketebiliriz.
– Yemekleri yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketmeliyiz.
– Çay-kahve ve asitli içeceklerin tüketim miktarını azaltalım.
– Et,kurubaklagil gibi protein içeren besinleri tüketirken KİMYON dan yararlanabilirz. Kimyon; sindirim sorunlarına çok iyi gelen baharatlardan birisidir.
– Çok sıcak ve çok soğuk yiyecek ve içeceklerden uzak durmalıyız.
– Yatmadan en az 2-3 saat öncesinde bir şey tüketmeyi bırakmalıyız.
– Yemekleri oturarak tüketelim. Böylece hem daha kısa sürede ve kolayca doygunluk hissine ulaşırız hem de şişkinlik sorununu azaltabiliriz.
– Bağırsaklar ”2. BEYİN” olarak da geçmektedir ve en ufak stresten bile olumsuz etkilenmektedir. Bu sebeple stresten olabildiğince uzak durmalıyız.
– Günlük hayatımıza mutlaka bir aktivite eklemeliyiz. Düzenli egzersizi bir yaşam tarzı haline getirmeli ve günlük mutlaka en az 2,5-3 litre su tüketmeliyiz.
Bir sonraki yazıda buluşmak dileği ile sağlıklı ve mutlu günler dilerim…