KANSERDEN KORUNMANIN YOLLARI

Kanser; hücrelerimizin anormal bir şekilde kontrolsüz olarak hızla çoğalması sonucu oluşan bir hastalıktır.

Kanser oluşumunun asıl sebeplerinden biri hücrelerimizde DNA hasarının oluşmasıdır.

Dokularımızdaki hücreler; sürekli kendini değiştirme ve yenileme halindedir. Ve bu değişimler sırasında hücrelerde binlerce DNA hasarı oluşabilmektedir. Eğer bu hasarlar hızla onarılamazsa hücreler kanserleşmeye başlar.

İşte tam da bu yüzden bu hasarı arttıran kanserojen faktörlerin ortadan kaldırılması gerekli!

Peki, nedir bu kanserojen faktörler?

Sigara-alkol kullanımı, radyasyona maruz kalma, obezite ve beslenme durumu, fiziksel aktivite yetersizliği gibi dış faktörler olduğu gibi; genetik, bağışıklık sisteminin yetersizliği, metabolik ve hormonal bozukluklar gibi iç faktörlere de bağlıdır.

Sigara kullanımı ve yanlış beslenme biçiminin en büyük kanser sebepleri arasında olduğunu biliyor muydunuz?

Yapılan çalışmalarda kanserlerin %30-60’ının beslenmedeki olumlu değişikliklerle azalacağı görülmüştür. Yani buradan da anlaşılacağı gibi KANSER VE BESLENME arasında önemli bir ilişki vardır.

İşte size KANSERDEN KORUNMA YOLARI:
1- Diyetinizde almış olduğunuz yağ miktarını düşürün!
Özellikle doymuş yağ alımı yüksek olan bireylerin kolesterol değerlerinin yüksek çıkması gibi prostat, kolon kanseri gibi kanser çeşitlerine yakalanma riskleri de daha yüksek olmaktadır.

2- Sebze-meyve tüketiminizi arttırın, bağışıklık sisteminizi güçlendirin!
Gün içinde yeterli sebze-meyve tüketerek hem diyet lifinizi hem de A, C, E gibi antioksidan özellikte olan vitaminleri alarak; kansere yakalanma riskini azaltabilirsiniz.

Antioksidanlar; bağışıklık sistemimizi güçlendirerek hücre dejenerasyonunu önler ve bizi hastalıklara karşı korur.

Dolayısıyla gün içinde yeterli sebze-meyve tüketerek kanser ve çeşitli hastalıklara karşı savaşmak istemez misiniz?

3- Diyetinizdeki posa alımınızı arttırın!
Lif içeriğinden zengin besinleri tüketmek; özellikle kolon kanserine karşı korumaktadır. Neden mi? Çünkü lif içeriği yüksek besinler; bağırsaklarımızda belirli bir hacim kaplar ve sindirilememiş besinlerle birlikte kanserojen maddelerin de vücudumuzdan atılmasını sağlar. Yani özellikle kolon kanseri riskini azaltır.

4- Kilonuzu kontrol altına alın!
Obezitenin en önemli komplikasyonlarından birisidir KANSER!
Obezite durumunda; yağ dokudan salgılanan LEPTİN HORMONU ve pankreastan salgılanan İNSÜLİN salgısında bir artış olmaktadır. Ve yapılan çalışmalarda da fazla LEPTİN ve İNSÜLİN salgısının; çeşitli süreçler ile kanser oluşumuna neden olduğu ve kanser hücrelerini de beslediği ortaya çıkmıştır. Bu sebeple de kilomuzu kontrol altına almalıyız.

5- İşlenmiş ve tütsülenmiş gıdalardan uzak durun!
Devamlı yüksek tuzlu, işlenmiş et ve et ürünleri ile hazır gıda tüketmek kanser riskini arttırmaktadır. Örneğin ızgara etleri pişirirken etin ateşe uzaklığı en az 15 cm olmalıdır. Yoksa et de yanmalar meydana gelir ve AKRİLAMİD adında KANSEROJEN MADDELER oluşur. Bu sebeple sağlıklı olsun ızgara yapalım derken sağlığımızdan da olmayalım.

6- Fiziksel aktivitenizi arttırın!
Her zaman olduğu gibi kanserden korunmak için de haftada en az 3 kez 30 dakika hafif tempolu bir egzersiz ile daha sağlıklı bir yaşamı kim istemez ki?
Günümüzde hızla artan kansere karşı gelin hepimiz savaş açalım ve sağlıklı beslenip, bol bol egzersiz yapalım!

Bir sonraki yazıda görüşmek dileğiyle sağlıklı günler dilerim…