MİGRENİNİZ Mİ VAR?

Migren; İş hayatı, stres, hızlı yaşam tarzı derken hemen hemen herkeste görülmeye başlanan, günümüzün yaygın hastalıklarından biri haline gelmiştir.

Kadınlarda görülme sıklığı (her 5 kadından biri); erkeklere göre daha fazladır.

Migren atakları 4 saatten 72 saate kadar uzayabilen, kalp atışı gibi beyinde ciddi bir zonklama hissi ile kendini belli eden ve çoğu zamanda bireyi iş yapmaktan dahi alıkoyan bir nörolojik rahatsızlıktır.

Peki, “migren ağrısı neden oluşur, nasıl oluşur?” bunu hiç düşünmüş müydünüz?

Migren; beyin zarlarında salgılanan bazı kimyasal maddeler sonucunda beyin damarlarında geçici bir genişleme sonucunda ortaya çıkan şiddetli bir baş ağrısıdır.

MİGREN ATAKLARINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER:
1) Stres, üzüntü
2) Açlık
3) Dengesiz Beslenmek: Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda kan şekerinde görülen ani yükseliş ve düşüşler de migren ataklarını tetikleyebilmektedir.
4) Hormonal Değişiklikler
5) Mevsimsel Değişiklikler
6) Isı, Işık, farklı kokular gibi çevresel faktörler
7) Yetersiz ve Kalitesiz Bir Uyku Düzeni gibi birçok faktör migren ataklarını tetiklemektedir. Ayrıca bu dış faktörlerin yanında beslenmenin de migren üzerinde bir etkisinin olduğunu biliyor muydunuz?

Evet, doğru beslenme ile migren atakları yaklaşık %30 oranında azalmaktadır.

MİGREN ATAKLARINI TETİKLEYENLER BESİNLER
1) YÜKSEK TİAMİN İÇERİKLİ BESİNLER
Alkol, peynir, salamura besinler, mayalı ürünler gibi tiamin içerikli besinler migren ataklarını tetikler.

2) KAFEİN İÇEREN BESİNLER VE İÇECEKLER:
Çay, kahve, asitli içecekler gibi kafein içerikli besinlerin fazla tüketilmesi sonucunda migren ataklarını tetiklediği görülmüştür. Dolayısıyla migreni olan bireylerin bu besinlerden bir miktar uzakta durmasında fayda vardır.

3) MSG (Monosodyum Glutamat) içeren hazır paketli ürünler, aspartam gibi bazı tatlandırıcıların da migren ataklarını tetiklediği görülmüştür.

4) Salam, sucuk, sosis gibi nitrit-nitrat içeriği yüksek olan işlenmiş besinler

5) Çikolata, kakao gibi besinler

MİGREN ATAKLARI İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ:
– Migren ataklarını azaltmak için papatya, melisa, ıhlamur gibi rahatlatıcı bitki çaylarından faydalanabilirsiniz.
-Beslenme günlüğü oluşturabilirsiniz. Neden mi? Çünkü hangi besin sizin için bu atakları oluşturuyor veya hangi besinler sizi rahatlatıyor bunu daha rahat gözlemleyebilirsiniz.
-Sigara-alkolden olabildiğince uzak durmaya çalışınız.
-Stressiz bir hayat yaşamaya çalışın. Unutmayın ki migren gibi birçok hastalığın en büyük sebeplerinden biri de fazla strestir.
-Migren atağı sırasında; karanlık veya loş ışık olan bir odada, mümkün olduğunca sessiz bir ortamda dinlenmeye çalışınız.
-Migreni tetikleyen besinlerden uzak durmaya çalışınız. Ayrıca; elma, armut, sebzeler, bitki çayları gibi migren ataklarını azaltan besinlerden yararlanmaya çalışınız.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere stresten uzak sağlık dolu bir hafta dilerim…