YENİ YILA SAĞLIKLI GİR! - denizlihaber.com - Denizli Haber, Denizli'nin en çok okunan gazetesi
REKLAMI GEÇ

YENİ YILA SAĞLIKLI GİR!

26 Aralık 2020 Cumartesi

Yılbaşına sadece bir hafta kala siz de neler yapacağınızı şimdiden belirlediniz mi?

”Diyetteyim, sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum ama yılbaşı gecesinde bunu nasıl çözeceğim?” gibi birtakım sorular artık sizi tedirgin etmesin!

Yılbaşı öncesi ve sonrasında alacağınız minik önlemler ile yılbaşı gecesini daha rahat geçirebilirsiniz!

İŞTE YILBAŞI GÜNÜ YAPABİLECEĞİNİZ MİNİK ÖNLEMLER:

-Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.

– ”Nasıl olsa akşam kaçıracağım” düşüncesine kapılıp, kendinizi aç bırakmayın ve ana öğünlerinizi atlamayın. Neden mi? Çünkü uzun süre açlık sonrası hele bir de akşam zengin ve genellikle de kalorisi yüksek yılbaşı yemeklerine karşı kendinizi zor durdurup, porsiyonlarda aşırıya kaçma durumunuz olabilir!

– Gün içinde ara öğünlerde küçük taze meyve veya süt ürünlerinden yana kullanın.

– Yılbaşı yemekleri genellikle et yani protein ağırlıklı besinlerden oluştuğu için gün içindeki öğlen öğününüzü sebze ağırlıklı tüketmeye özen gösteriniz.

– Gün içinde bol bol su tüketiniz.

– Akşam yılbaşı yemeği öncesinde yarım saat de olsa egzersiz yapmaya özen gösterin.

 YILBAŞI GECESİ?

– Masaya kesinlikle aç oturmayın ve yemeğe küçük bir kase çorba gibi hafif bir giriş yemeği ile başlayın.

-Salatalarınızı sofranızdan eksik etmeyin.

– Yemekleri yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.

– Daha kolay bir sindirim için kırmızı etten ziyade hindi, tavuk eti gibi beyaz etlerden yana tercih edin.

– Yağda kızartma, kavurma yöntemleri yerine ızgara, haşlama, fırında gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini deneyin.

– Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.

YILBAŞI SONRASI:

– Akşam fazla kaçırdım diyip ertesi gün kendinizi aç bırakmayın.

– Yılbaşı yemeğinde genellikle protein ağırlıklı menüler olduğu için ve buna ek olarak da tatlı ve özellikle de alkol tüketimi olduysa muhtemelen vücudunuz ödem yapmıştır. Bunun için ertesi gün özellikle bol bol su tüketin, kafein alımınızı azaltın ve karbonhidrat oranı düşük, lif oranı yüksek besinlerle günü hafif kapatın.

– Mutlaka egzersiz yapmaya özen gösterin.

– Akşam yemeğini geç saatlere bırakmadan erken bitirin.

– Ertesi gün günde 2 fincan yeşil çay tüketin. Böylece hem metabolizma hızınız artacak hem de sindirim sisteminiz rahatlayacaktır.

Bir sonraki yazıda buluşmak üzere yeni yılın bize en başta sağlık, huzur, mutluluk ve başarı getirmesini dilerim.

 

 

Not: Yazılar ile ilgili hukuki sorumluluk yazarların kendilerine aittir

Yorum Yaz

Aşağıdaki gerekli alanlara bilgilerinizi girmelisiniz. e-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.

 karakter kaldı