EVDE 5 ETKİLİ BASİT SPOR EGZERSİZLERİ

Sizi güçlü ve zinde tutacak spor önerilerini toparlamaya çalıştım bu haftaki yazımda.
Çoğumuz çalışıyor ya da okula gidiyor gün sonunda kendimize kalan birkaç saati de sporla harcamak istemiyoruz. Yanlış beslenmeyle ve sporsuz bir hayatla vücudunuza verdiğiniz o fazla kilolardan da bir yandan kurtulmak istiyoruz. Bu ne yaman çelişki.

Bu yazımla birlikte siz de gaza gelirsiniz diye umuyorum zira ben ara verdiğim spora bu yazıyla devam edeceğim.

Spor deyince aklımıza tabi ki spor salonları ve pahalı aletler geliyor ama onlarsız da spor yapabiliriz.

Amacımız sağlıklı ve fit kalmak bunun içinde büyük paralar harcamamıza gerek yok. İhtiyacımız olan tek şey motivasyon bizi sokağa çıkaracak o irade.

En güzel, en etkili ve en ucuz spor tabi ki açık hava yürüyüşleri ve koşullarıdır.

İmkanınız varsa çevrenizde güzel bir park ya da güzel bir yol varsa çok soğuk ve yağmurlu günler haricinde bol bol yürüyüş yapabilirsiniz.

Ayırabileceğiniz zamana göre 30-45-60 dakika gibi sürelerle tempolu yürüyüşler yapmakla başlayabilirsiniz.

Bol oksijenli bu yürüyüş ciğerlerinize bayram ettirecektir aynı zamanda kalp ritminizi de düzenleyecektir.

Eğer bölgesel bir incelme istiyorsanız yürüyüşten sonra eve geldiğiniz de 10-15 dakikalık egzersizlerle de destekleyebilirsiniz.

Benim en sevdiklerim ve etkili olduğunu düşündüğüm 5 en etkili egzersizi paylaşacağım bunları çeşitlendirmek ve arttırmak sizin elinizde.

Plank; başlangıç olarak 1 dakika boyunca (ilk günlerde durabildiğiniz kadar durmaya çalışın bu pozisyonda, daha sonra bu süreler arttırılabilir) aşağıdaki fotoğraftaki gibi doğru duruş pozisyonuna dikkat ederek yapın lütfen sakatlanmanızı istemem. Bu egzersiz özellikle karın bölgesini çalıştırıyor ama vücudun diğer bölümlerini de çalıştırdığını egzersizi yaparken hissedeceksiniz.

Yarım mekik; herkesin bildiği mekik egzersizini yarım olacak şekilde aşağıdaki fotoğraftaki gibi yapabilirsiniz. Başlangıç için 15 tekrar 3 set yaparak ilerleyebilirsiniz.

Dümdüz bir karın, hemen değil ama belli bir zaman sonra neden olmasın?

Bacak havada; bu egzersiz yine mükemmel karın kasları için ideal.

15 tekrar 3 set yapabilirsiniz.

Lunge; Adımlama ile arka bacakları çalıştıran bu egzersiz yine vazgeçilmezlerdendir. Aşağıdaki şekilde yapabilirsiniz ve 3 set 10 sağ adım 10 sol adım olacak şekilde 20 tekrar ile yapabilirsiniz.

Squat: Son olarak herkesin bildiği kalça ve üst bacak egzersizini de eklemeden bitiremezdim. 10 kez 3 set olacak şekilde başlayabilirsiniz. Gerçek anlamda fayda almak istiyorsanız egzersiz hareketlerini doğru yapmanız gerekiyor.

Doğru nefeste burada önemli nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu kural tüm egzersiz ve yürüyüş kısmını kapsıyor.

Ne diyelim zinde, sağlıklı ve fit kalın.